Kinek és miért ajánlott a nordic walking?

Könnyebb felsorolni azt, kinek nem ajánlott, de itt most azokat emelném ki, akik számára segítség lehet e sport problémájuk leküzdése, vagy céljaik elérése érdekében. Pár gondolatban azt is kihangsúlyozom, hogy miért ajánlom nekik ezt a mozgásformát és felhívom figyelmüket arra is, hogy mire kell fokozottan odafigyelniük.

Túlsúllyal küzdőknek:

Számuk világszerte egyre növekszik. Nagy részük gátlásaik miatt sem megy sportolni: nem szívesen vetkőznek le mások előtt, zavarja őket, hogy nem úgy áll rajtuk a futónadrág mint másokon és számos más ok is felmerülhet. Ehhez a sporthoz a legtermészetesebben kell felöltözni, nincsen szükség extrém ruházatra. A hasonló problémával küzdők egymás között sportolva, egymás gondjait megértve, egymást segítve sokkal nagyobb eséllyel érhetik el céljaikat. Természetesen, akik az étkezési szokásokon és életmódon is változtatnak, azok jobb eredményt érnek el a túlsúly elleni küzdelemben. Léteznek tanfolyamok is, ahol a legújabb dietetikai kutatások eredményeit taglalják, ezeket az információkat nagy sikerrel lehet az edzések mellett az életmódba építeni. Tartanak olyan programokat is, amelyek egyesítik a sport, az étkezéstudomány és a mentális lazító technikák legújabb elemeit, ezeket segítenek elsajátítani és hatékonyan felhasználni.

Ülő munkát végzőknek:

Szintén világméretű problémát jelent az ő egészségük megőrzése, hiszen a fejlett világ tagjai egyre inkább ebbe a csoportba tartoznak. A mozgásszegény életmód és a rossz testtartás miatt gerinc és csípőizületi problémák illetve az elhízás veszélye fenyegeti őket.

Kismamáknak szülés előtt és szülés után:

A rendszeres mozgás jó anyagcserét eredményez és segít fitten tartani a szervezetet. A testileg és lelkileg is fitt kismama, nagy eséllyel hasonlóan egészséges, kiegyensúlyozott babát hoz a világra, és a szülés utáni teljes körű regenerálódás is sokkal gyorsabb egy folyamatosan sportoló nőnél. A nordic walking problémamentes terhesség esetén a 4. hónapig különösebb orvosi ellenőrzés nélkül elkezdhető. Rosszullétek jelentkezésekor és a 4. hónapon túli kezdés esetén mindenképpen ki kell kérni a nőgyógyász véleményét!

Szív és érrendszeri betegségben szenvedőknek és cukorbetegeknek:

Egyre inkább ismert és elfogadott tény, hogy a mozgás számukra is nagyon komoly gyógymódot jelent. Fontos azonban a helyes mozgásforma megválasztása és a szakszerűen irányított edzés, hogy elkerüljék a túlterheltséget, és ezzel az akár veszélyessé is váló helyzetek kialakulását. Kutatások eredményei igazolják világszerte, hogy mind az érrendszeri problémákat, mind a cukorbetegséget és azok tüneteit nagyban csökkenti a rendszeres mozgás.

Idősebb korosztálynak:

Szerencsére itthon is kezd kialakulni az a nyugdíjas réteg, akik aktívan élnek és foglalkoznak az egészségükkel, boldogok akarnak lenni, és ezért tesznek is valamit. Változtatnak életmódjukon, egészségesebben táplálkoznak, többet mozognak és kijárnak a természetbe. Természetesen ez egy bizonyos fokig pénzkérdés is, de a pénz nem elég, sőt, sokkal inkább elhatározásra van szükség, cselekvésre, mint anyagiakra. Remélem egyre többen vannak, akik szívesebben költik pénzüket egy jó túracipőre mint gyógyszerekre, szívesebben töltik idejüket egy hegyi ösvényen gyalogolva, jókedvűen tervezgetve a következő túrát, mint egy rendelőben ülve a betegtársakat túllicitálva, hogy ki a betegebb és ki szed több gyógyszert. A változtatni hajlandók számára nagy segítség lehet a nordic walking.

Rehabilitációra váróknak:

Sérülések, operációk után a gyógytorna, az irányított mozgás csodákra képes. Skandináviában - e sport őshazájában - a nordic walkingot terápiás célokra is használják, és sok esetben a TB is támogatja. Remélhetőleg itthon is egyre inkább elterjedté válik ez a gyakorlat, és egyre több orvos és gyógytornász él ezzel a nagyszerű lehetőséggel és ajánlja pácienseinek kiegészítő mozgásként.

Érvek a nordic walking mellett:

Túlsúlyra

• a botok használata nagyban tehermentesíti a már amúgy is túlterhelt izületeket,
• a botok használata segít megőrizni az egyensúlyt sport közben,
• a felsőtest intenzív használata miatt 20-25%-kal nagyobb kalória felhasználás érhető el, mint klasszikus gyaloglással,
• a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, ez a túlsúly okozta további panaszok enyhítését is jelenti (szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stb.),
• a csoportban, hasonló problémával küzdőkkel együtt végzett sporttevékenységnek nagyobb a megtartó ereje, mint az egyénileg végzettnek, könnyebb a motiváltság fenntartása,
• a terhelés fokozatos megválasztása miatt örömöt jelent a mozgás még túlsúlyosan is,
• fontos kerülni a túlterhelést, ügyelni kell az intenzitás fokozatos növelésére!

Ülőmunkára

• a botok helyes használata aktiválja a felsőtest izomzatát,
• a vállak, hát, karok izmainak fokozott használata miatt ezeken a területeken javul a vérkeringés, mozgékonyabbá válnak az izületek, ezáltal enyhülnek a görcsök, csökken a feszültség a nyakban és a vállban,
• mivel a nordic walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja, és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülőmunka során felgyülemlett salakanyagok távozására, többek között a bélműködésre,
• a sport közbeni testtartás rávezet a napközben elhanyagolt helyes testtartásra, segít az amúgy összeszűkült mellkas megnyitásában, ellensúlyozva a rossz testtartás hátrányait, többek között a helytelen és elégtelen légzést,
• az egész napos irodai tartózkodás és mesterséges fény után üditő a természetben, friss levegőn végzett sport,
• a sport közben felszabaduló hormonok mellékhatásmentes és hatékony ellenszerei a stressznek és a depressziónak.

Kismamáknak

• a terhelés fokozatmentesen állítható szinte a szülés napjáig,
• a botok használata megnyugtató biztonságot nyújt mozgás közben, segít elkerülni az egyensúlyvesztéses eséseket,
• a felsőtest aktív használata segít a pocak növekedésével fokozódó hát és vállfájdalmakat csökkenteni, az egyre nehézkesebb testhelyzetek (ülés, alvás) okozta húzódásokat kilazítani, a görcsöket, a kellemetlen elgémberedett érzést minimalizlni,
• a felpezsdülő vérkeringés javítja a szervezet és ezzel a baba szervezetének vér és oxigénellátását is, kordában tartja a vérnyomást és a sokszor kórosan megemelkedő vércukorszintet, valamint jótékonyan hat a vizesedő lábakra is,
• a 90%-ban mozgó izmok segítenek a jó lelkiállapot fenntartásában; a kismamák sport közben megbeszélhetik egymással élményeiket, nem kell magukat baráti körükből, családjukból kirekesztettnek érezniük, hiszen nagyon kellemes nordic walking-sétákat tehetnek együtt bármely évszakban
• fokozottan figyeljenek azonban a megfelelő pulzustartományban való sportolásra, így akár a szoptatás időszakában is tovább sportolhatnak! Számukra különösen fontos, hogy ez irányban jól képzett, hozzáértő edzőtől tanulják meg a technikát, aki fel tudja hívni figyelmüket a kerülendő mozdulatokra, és akivel együtt közösen meg tudják határozni a jótékony hatással bíró edzésintenzitást!

Szív és érrendszeri problémákra, valamint cukorbetegeknek

• ideális „kezdő” sport, mivel a terhelés fokozatosan növelhető, az egyre jobb egészségi állapotú páciensek is folyamatosan, az igényeiknek és javuló kondíciójuknak megfelelő mozgásmennyiséget kapják,
• a klasszikus gyalogláshoz képest 20-25%-kal magasabb kalória felhasználás segít a testsúly csökkentésében, ami a legtöbb páciensnél a betegség kialakulásának egyik fő oka,
• a botok használatával a test izmainak mintegy 90%-a dolgozik, teljesen átmozgatja a testet, mely a szívre és az érrendszerre is jótékonyan hat,
• a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, mely úgy észlelhető, hogy egyre kisebb mennyiségű vérnyomáscsökkentőre van szükség, inzulinadagjuk csökken, kitartó mozgással és életmódváltással pedig akár teljesen el is hagyható,
• a botok használata biztonságot ad szédülés, hirtelen fellépő vérnyomás ingadozás esetén is,
• fontos azonban, hogy a sportot orvosi felügyelet mellett, szakképzett edzővel végezzék, akinek tudomására kell hozni a szedett gyógyszerek fajtáját és mennyiségét, hogy ennek megfelelően tudja meghatározni az ideális testedzési intenzitást!

Idősebbeknek

• nagyon minimális terheléssel is elkezdhető és a kondíciónak megfelelően folyamatosan emelhető az intenzitás,
• a botok használata biztonságot nyújt a bizonytalanabb mozgásúaknak, vérnyomásproblémákkal küzdőknek és szédülőseknek is,
• a társaságban végzett mozgás rendszerességre és kitartásra sarkall,
• a koordináció folyamatos gyakorlása nagyon jó hatással van az agyra,
• a botok használatával a test izmainak 90%-a mozog, ezzel komoly eredményt lehet elérni a vérnyomásproblémák, cukorbetegség terén is, nagyban csökkenthető a szedett gyógyszerek mennyisége,
• a botok használata nagyban tehermentesíti az izületeket, elsősorban a térd és csípőizület terhelését,
• a diagonálmozgás alkalmas akár csípőprotézissel rendelkezők számára is,
• mivel a felsőtest is aktívan mozog, ez a sport nagyban segíti a beszűkült izületek újra aktiválását, erősítését,
• komolyabb gyógyszeres kezelés, illetve mozgásszervi problémák esetén fontos a folyamatos orvosi felügyelet, az edzést a szakképzett edző az orvosi utasításoknak megfelelően tudja kezelni és az igényekhez mérten alakítani.

Rehabilitációra

• az alaptechnika, a diagonál lépés igen egészséges mozgás a testnek, hiszen a végtagok párhuzamosan mozognak a törzzsel, nem csavarodnak az izületek, nincs nyíró erő a mozdulatokban,
• a botok használatával biztonságossá és stabillá válik a még esetenként bizonytalan mozgás, segít elkerülni az eséseket, botlásokat,
• a botok használata nagyban tehermentesíti a lábizületeket: bokát, térdet, csípőt, így nagy segítséget jelent az ilyen jellegű sérülések rehabilitációjában,
• a botok használata bevonja a felsőtestet is a mozgásba, ezért igen alkalmas a váll, hát, nyak betegségeinek gyógyítására, azok sérülés, vagy operáció utáni mobilizálására,
• a terhelés fokozatmentesen állítható, illetve a 25 technika lehetővé teszi, hogy a terápia mindenkor a beteg igényeihez és fizikai állapotához adaptálható legyen, a szinte tehermentes átmozgatástól az elvesztett kondíció visszanyeréséig,
• mivel a nordic walking a test izomzatának 90%-át megmozgatja, javítja a vérkeringést, a sérült, vagy operált terület vér- és oxigénellátottságát, s így nagyban segíti és gyorsítja a gyógyulást,
• fontos azonban az orvosi felügyelet és a gyógytornásszal való folyamatos konzultáció, tisztában kell lenni az egyes technikák élettani hatásával, és a gyógyulási foknak megfelelő terepet kell választani.